心肺機能を高めたり、体内にためこんだ脂肪を燃焼させる効果があるとして、生活習慣病の予防法としても注目されている運動法のひとつで、呼吸によって酸素を取り込みながら、一定時間以上継続して体を動かすことができる、比較的負荷の軽い運動を指す。
ウオーキングやジョギング、サイクリング、水泳などが有酸素運動の代表的なもの。運動をはじめてから体内の脂肪が燃焼する目安となる時間は20分程度といわれるため、有酸素運動による健康維持やダイエットなどの効果を期待する場合は、20分以上継続して有酸素運動を行なうことが望ましいとされている。
息切れするほどの負荷の強い運動(無酸素運動)は、短時間しか継続できないため、それだけでは脂肪の燃焼効果にはつながらない。
例「心拍数を目安に有酸素運動を行なう場合は、最大心拍数の50〜65％を目安にするとよいといわれている」
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